W tym momencie zdałem sobie sprawę, że FitBit jest na czymś.

by Dealninja in blog category

W tym momencie zdałem sobie sprawę, że FitBit jest na czymś.

Banan. Banany są dobrze znane z wysokiej zawartości potasu, który może chronić przed chorobami serca, a także zmniejszać skurcze po intensywnym wysiłku fizycznym. Są bogate w witaminę B6, błonnik i witaminę C. A ponieważ są pokryte skórką, banany mają niską zawartość pestycydów i są łatwe do łapania i wychodzenia – idealne dla rodzin w biegu i tych, którzy mają tendencję do pomijania śniadanie z powodu kryzysu czasu. Ze względu na wyższą zawartość węglowodanów w porównaniu z innymi owocami banany są również świetną przekąską po treningu dla sportowców, która pomaga zoptymalizować regenerację.Jajka. Jajka były zarówno reklamowane ze względu na korzyści zdrowotne, jak i krytykowane za ryzyko dla zdrowia. Chociaż żółtka jaja zawierają cholesterol, są również bogate w białko i kwasy tłuszczowe omega-3, które są ważne w zapobieganiu chorobom serca i rozwoju mózgu. Ogólnie rzecz biorąc, jajka są niedrogie, łatwe w przygotowaniu i wszechstronne.Czarna fasola. Czarna fasola, doskonałe źródło białka, żelaza i błonnika, zawiera również kilka różnych przeciwutleniaczy, w tym antocyjany, które, jak się uważa, pomagają chronić organizm przed chorobami serca, rakiem i utratą pamięci związaną z wiekiem. Zawartość zdrowych dla serca kwasów tłuszczowych omega-3 w czarnej fasoli jest trzykrotnie wyższa niż w innych roślinach strączkowych. Aby uzyskać optymalny smak (i ​​zaoszczędzić jak najwięcej pieniędzy) kup suszoną czarną fasolę (zamiast puszkowanej) i duś w garnku z cebulą i czosnkiem, aż fasola zmięknie.Piersi z kurczaka, kupowane luzem. Pierś z kurczaka bez kości i skóry jest niezwykle łatwa do przechowywania i gotowania, pełna białka, niskokaloryczna i, zwłaszcza przy zakupie hurtowym, zaskakująco niedroga. Po zakupie piersi z kurczaka zawiń je pojedynczo i włóż do zamrażarki. Następnie, gdy potrzebujesz szybkiego obiadu, możesz po prostu wyjąć pierś z kurczaka do rozmrożenia poprzedniego wieczoru, doprawić odrobiną pieprzu lub innych ziół (pomysł na przepis poniżej) i upiec lub grillować w łatwy sposób, Przepyszny posiłek.Owsianka. Bardzo bogate w błonnik, płatki owsiane pomagają usuwać zły cholesterol z krwiobiegu. Pomaga również oczyścić przewód pokarmowy u osób cierpiących na zaparcia. Zoptymalizuj swoje zdrowie (i zaoszczędź pieniądze), wybierając zwykłe płatki owsiane ze stali, aby uzyskać najwyższą zawartość błonnika i najniższą zawartość cukru.Marchew. Niedrogie, łatwe w przygotowaniu i zjedzeniu oraz pełne witamin A, C i K, kwasu foliowego i błonnika, marchewki są doskonałym dodatkiem do każdego posiłku lub przekąski.Tuńczyk w puszkach. Zjedzenie puszki tuńczyka w wodzie to niskokaloryczny sposób na uzyskanie dużej ilości chudego białka, kwasów tłuszczowych omega-3, witamin z grupy B, selenu i witaminy D. Tuńczyk jest również łatwym sposobem na uzyskanie zalecanej co najmniej dwóch porcji na tydzień ryb.Pomidory pokrojone w kostkę w puszkach. Ze wszystkimi zaletami surowych pomidorów oraz bardziej aktywną formą przeciwutleniającego likopenu, pomidory w puszkach są świetnym sposobem na zwiększenie dziennego spożycia warzyw i owoców, a jednocześnie pomagają ożywić posiłek. Pokrojone w kostkę pomidory smażone z odrobiną oliwy z oliwek, czosnkiem i cebulą to pyszny sos do makaronu, który jest dla Ciebie zdrowszy i równie smaczny jak sos marinara. Możesz też dodać je do zupy minestrone (patrz przepis poniżej).Słodkie ziemniaki. Gdyby tylko słodkie ziemniaki były najczęściej spożywanym warzywem w USA, a nie ich bardziej powszechny kuzyn, mniej odżywczy biały ziemniak. Słodki ziemniak zawiera dwa razy więcej niż zalecana dzienna ilość witaminy A, prawie połowę zalecanej dziennej ilości witaminy C, a jeśli jesz ze skórą, nawet więcej błonnika niż płatki owsiane.Woda. Najtańszym i najlepszym napojem jest zwykła stara woda. Zaspokój swoje potrzeby w zakresie nawodnienia, zamieniając napełnione cukrem soki, napoje gazowane i napoje dla sportowców na wodę. Udekoruj go, dodając do dzbanka pokrojone świeże produkty (takie jak pomarańcze, cytryny, ogórki, arbuzy lub truskawki).

Pomysły na przepisy od Mary Saph Tanaki, MD

Pieczone Jagodowe Chleb Bananowy Płatki Owsiane

2 szklanki przetartych płatków owsianych 2 szklanki odtłuszczonego mleka 2 łyżki mielonego lub pełnego siemienia lnianego ½ szklanki brązowego cukru 1 jajko 1 łyżka mielonego cynamonu 1 łyżeczka mielonej gałki muszkatołowej 1 łyżeczka soli 1 łyżeczka proszku do pieczenia 2 dojrzałe banany 1-½ szklanki jagód (świeżych lub mrożonych) ½ szklanki posiekanych orzechów pekan

Rozgrzej piekarnik do 375 stopni. Na patelni o wymiarach 8 x 8 cali zetrzyj banany widelcem. Wlej mleko na patelnię i wymieszaj z bananami. Dodaj jajko do mieszanki mleka bananowego i mieszaj, aż dobrze się połączy. Do mokrych składników wsypać płatki owsiane, cynamon, gałkę muszkatołową, sól, brązowy cukier i proszek do pieczenia i dobrze wymieszać. Jagody ułożyć na wierzchu płatków owsianych i posypać posiekanymi orzechami pekan . Piecz około 25 minut. Podawaj z odrobiną mleka lub porcją jogurtu waniliowego.

Jak ciasto marchewkowe? Spróbuj płatków owsianych z pieczoną marchewką! Użyj powyższego przepisu z tymi samymi składnikami, ale zamiast bananów, jagód i orzechów pekan użyj 1 ½ szklanki startej marchewki i ½ szklanki rodzynek. Na wierzch dodaj ½ szklanki posiekanych orzechów włoskich. Piecz przez 25 minut.

Kurczak z pomarańczowym rozmarynem

2 piersi z kurczaka bez skóry i kości Sok z ½ pomarańczy 2 gałązki świeżego rozmarynu, bez liści i posiekanych 1 łyżka octu winnego 2 łyżki oliwy z oliwek 1 łyżeczka mielonego czarnego pieprzu

Rozgrzej piekarnik do 400 stopni. Każdą pierś z kurczaka pokrój na 3-4 równe kawałki i włóż do średniej miski. W mniejszej misce wymieszaj sok pomarańczowy, rozmaryn, ocet, pieprz i oliwę z oliwek. Zalej kurczaka, aż będzie dobrze pokryty. Pozostaw kurczaka w marynacie na 30-40 minut w lodówce.

Rozłóż kurczaka równomiernie na blasze do pieczenia. Piecz w piekarniku przez 25-30 minut, aż się upiecze.

Babeczki Frittata

4 jajka 1 szklanka różnych warzyw, posiekanych na małe kawałki Forma do muffinek i foremki do babeczek 1/4 szklanki odtłuszczonego mleka 2 łyżeczki soli 2 łyżeczki czarnego pieprzu

Rozgrzej piekarnik do 375 stopni. Wbij jajka do średniej wielkości miski i lekko ubij. Dodaj mleko do jajek i wymieszaj. Dodaj warzywa do miski i delikatnie wymieszaj. Posyp solą i pieprzem.

Spryskaj formę do muffinek nieprzywierającym sprayem do gotowania. Formę na muffinki wyłóż wkładkami do babeczek. Wlej mieszankę jajeczną do każdej foremki na muffinki, aż będzie pełna w około trzech czwartych. Piecz w piekarniku przez około 15 minut. Robi od 10 do 12 babeczek.

Wskazówki: Na śniadanie: Pokrój jedną babeczkę jajeczną na plasterki i włóż między dwa tosty, aby uzyskać zdrową kanapkę śniadaniową. Na obiad: podawaj frittatę z zieloną sałatą, aby uzyskać zbilansowany lunch.

Zupa Jarzynowa Minestrone

1 puszka czerwonej fasoli, wypłukanej i odsączonej 1 puszka białej fasoli cannellini, wypłukanej i odsączonej 1 opakowanie różnych mrożonych warzyw, rozmrożonych i odsączonych 1 opakowanie razowego makaronu kruchy, gotowanego 2 puszki pomidorów pokrojonych w kostkę o niskiej zawartości sodu 2 puszki bulionu z kurczaka o niskiej zawartości sodu 1 średnia cebula, posiekana

Podgrzej duży garnek na średnim ogniu. W garnku rozgrzać 2 łyżki oliwy z oliwek i smażyć cebulę, aż zmięknie. Dodaj wszystkie składniki do garnka i wymieszaj. Gotuj na małym ogniu przez 40 minut.

Jest 23:45. i jestem w piżamie, biegam po schodach, aby upewnić się, że przewyższam wszystkich w mojej sieci społecznościowej, w tym (i co najważniejsze) mojego męża, w codziennych krokach. W tym momencie zdałem sobie sprawę, że FitBit jest na czymś.

FitBit to małe urządzenie z akcelerometrem, które można nosić jako bransoletkę lub klips. Śledzi kroki, które robisz w ciągu dnia, sposób snu w nocy, a nawet schody, po których się wspinasz. Możesz ustawić osobisty cel na każdy dzień, a gdy ten cel zostanie osiągnięty, Twój nadgarstek zostanie masowany z gratulacyjnym brzęczeniem urządzenia. Narzędzie online umożliwia rejestrowanie spożywanych pokarmów i obliczanie bilansu energetycznego na każdy dzień. Atrakcją dla bardziej konkurencyjnych osób (w tym mnie) jest możliwość porównywania postępów twoich i twoich znajomych w społecznościach za pośrednictwem internetowego pulpitu FitBit. Dzięki możliwości drwin, kibicowania i wysyłania wiadomości do znajomych FitBit masz nieograniczone możliwości wsparcia społecznościowego.

O co tyle szumu?

Dlaczego więc to urządzenie zyskało na popularności w ciągu ostatnich kilku lat? Według dr Michaela Mantella, starszego konsultanta ds. fitnessu ds. nauk behawioralnych w ACE, „Chodzi o to, by FitBit wykorzystał ludzkie ego. Chcemy być fajni (najnowszy produkt), lubimy widzieć nasze postępy łatwo i natychmiast i chcemy, aby nasi znajomi też to widzieli (udostępnianie w mediach społecznościowych), aby stało się to trochę uzależnieniem od zdrowia społecznego”. FitBit przenosi śledzenie kondycji i jedzenia na wyższy poziom, zapewniając nam ciągłe informacje zwrotne i dzieląc się naszymi sukcesami z innymi.

Jakie korzyści może przynieść Ci FitBit?

To urządzenie ma wiele zalet. Uwielbiam śledzenie kroków i udostępnianie społecznościowe, podczas gdy niektórzy znajomi używają go głównie do monitorowania snu. Z pewnością jedna z tych funkcji przypadnie Ci do gustu.

1. To krokomierz: te urządzenia śledzące monitorują Twoje kroki i robią to dość dokładnie. Według FitBit śledzenie kroków jest dokładne od 95 do 97 procent, gdy urządzenie jest noszone prawidłowo. 2. Liczenie schodów: FitBit One i FitBit Force mają wbudowany wysokościomierz, który zlicza biegi schodów w ciągu dnia. 3. Obudź się cicho: FitBeit posiada „cichy alarm”, który pokocha Twój współmałżonek! Zamiast zaskakującego dźwięku budzika, obudzi Cię delikatne brzęczenie. 4. Udostępnianie społecznościowe: Jesteś w stanie udostępniać tyle lub za mało informacji, ile chcesz społecznie. Ci, którzy wolą zachować swoje cele osobiste, nie muszą się niczym dzielić. Inni lubią, gdy ich przyjaciele widzą i prawdopodobnie rywalizują z ich poziomami aktywności. 5. Śledzenie snu: urządzenie będzie śledzić Twoją aktywność podczas snu. W trybie uśpienia FitBit śledzi, kiedy faktycznie śpisz, kiedy jesteś niespokojny, a kiedy poruszasz się tak bardzo, że faktycznie nie śpisz. 6. Liczenie kalorii: Użyj narzędzia internetowego FitBit, aby rejestrować spożywane pokarmy i porównywać je z kaloriami spalonymi w ciągu dnia, aby skutecznie schudnąć lub utrzymać wagę. 7. Ciągła motywacja: FitBit Flex ma serię migających kropek, które informują Cię, jak blisko jesteś swojego codziennego celu. FitBit One i FitBit Force dają rzeczywisty odczytany numer. Aplikacja może wysyłać Ci zachęcające wiadomości, gdy zbliżasz się do celu. I żadne uczucie nie jest bardziej satysfakcjonujące niż „zrobiłeś to!” brzęczenie urządzenia po osiągnięciu dziennego celu. 8. Jest niezniszczalny: Cóż, to może być przesada, ale FitBit jest wodoodporny i bardzo wytrzymały. Noszę mój 24/7 i przetrwał uderzenia Kettlebell, regularne zanurzenia w chlorowanym basenie i ekstremalne temperatury.

„Dzięki FitBit„ kwiat ”, który automatycznie „pielęgnujemy” na nim, gdy robimy to lepiej, jest ukrytą częścią naszej motywacji”, wyjaśnia Mantell. A teraz idę pielęgnować mój kwiatek (iść pobiegać), aby pozostać na szczycie mojej tabeli liderów.

Pompki są uważane za jedno z najlepszych ćwiczeń z ciężarem ciała. I nie bez powodu. To ćwiczenie buduje optymalną siłę górnej części ciała w klatce piersiowej, ramionach i ramionach, a prawidłowo wykonane pompki mogą również pomóc w zbudowaniu silnego tułowia poprzez aktywne angażowanie mięśni brzucha i dolnej części pleców. Dodaj pośladki i nogi, które pomagają utrzymać dolną część ciała w uniesieniu, a otrzymasz wielofunkcyjne ćwiczenie, które można wykonać w dowolnym miejscu i czasie. Pompki są najbardziej podstawowym z ćwiczeń, ale dają ogromny zwrot z inwestycji w ćwiczenia.

Pompki mogą również wzmocnić twoje ego i poczucie własnej wartości. Przesuwanie pompek od kolan do palców u nóg wzmacnia; to także świetny wskaźnik, który poprawił wytrzymałość górnej części ciała i rdzenia. Ale nie poprzestawaj na tym! Dzięki wariacjom, które dodają rotację, podróżowanie lub podnoszenie kończyn, pompki oferują różnorodne wyzwania, które nie tylko zwiększają Twoją pewność siebie, ale także poprawiają ogólną elastyczność, wyniki sportowe i siłę w prawdziwym życiu.

Triceps klęczących pompek do pozycji dziecka

Ta wersja push-up umożliwia rozciąganie i wzmacnianie wszystkiego w jednym ruchu.

Konfiguracja: Rozpocznij w pozycji dziecka, usiądź na piętach z rękami wyciągniętymi przed siebie.

Wykonanie: Podnieś pięty, pozostań na kolanach i opuść się do pompki na triceps. Wnętrza ramion powinny znajdować się blisko tułowia, łokcie skierowane do tyłu. Naciśnij z powrotem i wróć do pozycji dziecka. Wykonaj dwa zestawy po 10 powtórzeń.

Wskazówki: Utrzymuj napięcie w brzuchu i oprzyj się pokusie spadnięcia na podłogę.

Opcja: Aby dodać więcej siły do ​​tego ćwiczenia, odepchnij się i utrzymuj pośladki w górze, zamiast odpuszczać aż do rozciągnięcia muszli.

Żaba Push-up

Nie musisz jeszcze wykonywać tych pompek na palcach. Ta wariacja na unoszącej się pompce jest zwodniczo trudna dla górnej części ciała i tułowia.

Konfiguracja: Rozpocznij w pozycji czworonożnej, z ramionami nieco szerszymi niż barki, stopami razem i kolanami skierowanymi na zewnątrz.

Wykonanie: Odepchnij śródstopie i unieś kolana, jednocześnie unosząc kolana nad podłogą podczas wykonywania pompki. Wykonaj 10 powtórzeń.

Wskazówki: Upewnij się, że utrzymujesz wagę w śródstopiu.

Opcja: puść kolana z powrotem na podłogę między każdym powtórzeniem

Pompki z odwodzeniem bioder

Ta odmiana naprawdę rzuca wyzwanie twojemu rdzeniowi i równowadze, ponieważ jedna noga jest trzymana z dala od linii środkowej.

Konfiguracja: Rozpocznij w pozycji wysokiej deski z ramionami nieco szerszymi niż barki. Podnieś prawą nogę z podłogi i wysuń ją na bok.

Wykonanie: Wykonuj pompki trzymając prawą nogę do góry i na zewnątrz przez cały ruch pompek. Wykonaj od sześciu do ośmiu powtórzeń i zmień strony, trzymając lewą intenskin co to jest nogę do góry i na zewnątrz.

Wskazówki: Napnij pośladki i mięśnie czworogłowe, aby pomóc utrzymać prawą nogę uniesioną.

Opcja: to ćwiczenie można wykonać na kolanach.

Rolling Push-up

Ruchliwość i elastyczność ramion są potrzebne w tej wersji pompek. Przenoszenie ciężaru ciała podczas przewracania ciała z pozycji leżącej na wznak będzie wyzwaniem zarówno dla siły rdzenia, jak i ogólnej równowagi ciała.

Konfiguracja: Rozpocznij w pozycji wysokiej deski z rękami bezpośrednio pod ramionami.

Wykonanie: Jest to ćwiczenie składające się z trzech części (pompki, odwrócona deska, wysoka deska). Jeden pełny rzut to jedno powtórzenie. Wykonaj od sześciu do ośmiu powtórzeń.

Wykonaj jeden triceps push-up.

Podnieś lewe ramię i przetocz się na boczną deskę. Kontynuuj toczenie, kładąc lewą rękę z powrotem na ziemi, lądując na odwróconej desce.

Podnieś prawą rękę i zwiń ją w boczną deskę. Kontynuuj toczenie, kładąc prawą rękę z powrotem na ziemi na wysokiej desce. Rozpocznij serię od początku jednym pompką i przeturlaj się w przeciwnym kierunku.

Wskazówki: Skoncentruj się na utrzymywaniu ciągłej energii przez ramiona i barki; również utrzymuj biodra uniesione, zwłaszcza gdy przechodzisz na odwróconą deskę.

Uwielbiam prowadzić zajęcia interwałowe o wysokiej intensywności (HIIT) – można powiedzieć, że jestem odrobinę uzależniony od przypływu adrenaliny, który odczuwam, gdy kończę zajęcia, spocony i całkowicie przepracowany. Uff!

Ale uczę też jogi. To spory kontrast z moimi innymi treningami, a ten kontrast jest dobrą rzeczą. Istotą jogi jest relaks, odmłodzenie, doładowanie, uwolnienie i odświeżenie. Uwielbiam to wszystko, ale muszę przyznać, że nie przychodzi mi to tak naturalnie, jak przypływ adrenaliny podczas ciężkich treningów. Musiałem nauczyć się po prostu odpuszczać i doceniać misję jogi.

Jednak czasami misja ta wydaje się być pomieszana w świecie fitness/jogi. Słyszałem, jak ludzie mówią: „Te zajęcia jogi są TAKIE TRUDNE.