Es ist meine aufrichtigste Hoffnung, dass Sie diese Rezepte gut nutzen und viel mehr von dem Ernährungspflicht einbeziehen, das Brokkoli in Ihre reguläre, ausgewogene Ernährung ist. Gesunde Brokkoli -Rezepte? Haben Sie noch etwas, das Sie gerne teilen möchten? Lassen Sie mich in den Kommentaren unten wissen! Lassen Sie sich davon überzeugen, dass das Essen wie ein Höhlenmensch der Weg der Zukunft ist. Oder Sie werden den Kohlenhydraten als Quelle all Ihrer Gewichtsverlust -Probleme sünden und sich einer ketogenen Diät vor Gericht stellen. Oder, der Himmel verbietet, vielleicht mürfen Sie sich in den Sümpfen der vollständigen Quacksalber: „Reinigt“, „Hormone,„ Biohacking “und dergleichen. Springen Sie von einer Form von diätetischem Dogma zur anderen, wobei es sich nur wenig um im Fitnessstudio und im Spiegel zeigt. Und wenn Sie wie viele Menschen sind, werden Sie es einfach aufsaugen und Soldat weitermachen und Ihre Suche fortsetzen, die eine wahre Diät zu finden, die Ihnen den Körper gibt, den Sie sich immer gewünscht haben.

Hier ist Das Problem: Es gibt keine wahre Ernährung. Es gibt keine “Abkürzung zu zerkleinern”. Es gibt keine „Gewichtsverlust-Lebensmittel“ oder „Muskelaufbau-Hacks“. Es gibt nicht das Zizzle, Millionen von Büchern und Millionen Nahrungsergänzungsmitteln zu verkaufen. Aber es hat das: Es funktioniert. Effizient. Unbestreitend. Ausnahmslos.

Was ist diese Wahrheit?

Schauen wir uns jede der Schichten im Detail an. li> Makronährstoffbalance

Was ist die Energiebilanz jedoch? Die Energie, die sie ausgeht. Wie Sie wahrscheinlich wissen, wird dies oft in Kilokalorien gemessen. Energie als Sie konsumieren und sinnvolle Gewichtszunahme (sowohl Fett als auch Muskeln) erfordert das Gegenteil: mehr Verbrauch als Ausgaben. Beantworten Sie mir Folgendes:

Warum hat jede einzelne kontrollierte Studie zum Gewichtsverlust in den letzten 100 Jahren… einschließlich unzähliger Metaanalysen und systematischer Überprüfungen durchgeführt… zu dem Schluss, dass ein sinnvoller Gewichtsverlust den Energieverbrauch erfordert, um die Energieaufnahme zu überschreiten? <<<<<<<

Warum haben Bodybuilder genauso aus dem Rückstand von Sandow zu Reeves und bis hin zu der Linie… verwendet und verwenden dieses Wissen weiterhin, um das Körperfettniveau systematisch und routinemäßig zu reduzieren und zu erhöhen?

Und warum kommen neue Marken von „Kalorienverweigerung“ jedes Jahr? r, ohne die Annahme in der Gewichtsverlustliteratur zu gewinnen? , ist der Grundmechanismus, der die Fettspeicherung und -reduktion reguliert.>

Wenn Sie mit dem Begriff nicht vertraut sind, definiert das Wörterbuch Makronährstoff als „eine der Ernährungskomponenten der Ernährung, die in relativ großen Mengen erforderlich ist: Protein, Kohlenhydrat, Fett und Mineralien wie Calcium, Zink , Eisen, Magnesium und Phosphor. ”

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass„ eine Kalorie eine Kalorie ist “, und obwohl dies für Angelegenheiten gilt, die sich nur auf Energiebilanz, Gewichtsverlust und Gewinne beziehen, ist eine Kalorie eine Kalorie ist Keine Kalorie, wenn wir über Körperkomposition sprechen.

Glaube mir nicht? UB verlor 27 Pfund durch eine Diät mit Protein -Shakes, Twinkies, Doritos, Oreos und kleinen Debbie -Snacks, und Sie könnten genau das Gleiche tun, wenn Sie wollten (nicht, dass Sie es aber bald dazu sollten).

Wir wollen jedoch nicht nur zu gewinnen und Gewicht verlieren. Unser Ziel ist genauer: Wir wollen mehr Muskeln als Fett gewinnen und wir wollen Fett verlieren, nicht Muskeln. Und mit diesen Zielen müssen wir mehr als nur Kalorien beobachten. Wir müssen auch unsere Makronährstoffaufnahme beobachten. Ihre Kohlenhydrat- und diätetische Fettaufnahme kann überall sein, ohne Sie zu entgleisen, aber zu wenig Eiweiß zu essen ist die Kardinalsünde der Diät für uns Fitness Folk. Für Fettabbau verlieren Sie auch eine erhebliche Menge an Muskeln. Gehen Sie rückwärts in Ihrer Suche nach einem beeindruckenden Körperbau.>

Dies ist einer der Gründe, warum „Bulking“ einen schlechten Ruf hat. Wenn es sich nicht ordnungsgemäß erledigt, packt es viel mehr Fett als Muskeln und ist auf lange Sicht nur kontraproduktiv.

Was ist zu wenig Protein, fragst du? Hier ist es, worauf es für Menschen ankommt, die regelmäßig trainieren:

Wenn Sie relativ schlank sind und keine Diät für Fettabbau haben, sollten Sie Ihre Proteinaufnahme auf 0,8 bis 1 Gramm Protein pro Pfund von Pfund einstellen Körpergewicht pro Tag. (Untersuchungen zeigen, je schlanker Sie sind, desto mehr Protein muss Ihr Körper in einem Kaloriendefizit für Fettabbau Muskeln bewahren. , und Ihre Proteinaufnahme sollte auf 1 bis 1,2 Gramm pro Pfund magerer Masse pro Tag eingestellt werden.

Die Mainstream-Medien haben in den letzten Jahren mit Anti-Protein-Propaganda mit Behauptungen wie einer proteinischen Diät geschädigt ‘t unterstützt durch solide wissenschaftliche Forschung.> Ironischerweise hat sich gezeigt SE Das Risiko einer Nierenerkrankung, nicht erhöhen. P> Eine weitere ziemlich beunruhigende Behauptung, die kürzlich die Runde gemacht hat Für Website -Hits ist es irreführend und wissenschaftlich bankrott. Um Dr. Spencer Nadolsky aus zu zitieren, von psure.com:

„sogar vorzuschlagen, dass das Essen von Protein genauso schlecht ist wie das Rauchen ist ein reiner Sensationalismus…

“ Eine genauere Überschrift für diese Studie würde würde Seit einem hohen Protein zwischen 50 Jahren und 65 Jahren, die schlechte Ernährung und Lebensgewohnheiten haben, können mit einem erhöhten Krebsrisiko in Verbindung gebracht werden. Die proteinreiche Diät wird Ihnen ohne Frage helfen, Ihre Gesundheit, Körperzusammensetzung und Leistung zu verbessern (dies gilt auch für Ausdauersportler).

und während sitzende Menschen nicht so viel Protein brauchen Als diejenigen, die regelmäßig trainieren, zeigen Untersuchungen, dass der aktuelle RDI von 0,8 Gramm pro kg Körpergewicht einfach nicht ausreicht, um mit zunehmendem Alter die mageres Massen- und Knochengesundheit aufrechtzuerhalten. Es dauert gerne eine Minute, um eine Diät mit kohlenhydratarmarben Kohlenhydrat zu besprechen, da es heutzutage der gesamte Gewichtsverlust-Wut ist. Mply kann seinem Ruf nicht gerecht werden. Wenn Sie die Abstracts dieser Studien lesen, erscheint die Diät mit kohlenhydratärer Diät defein Viele dieser Studien, die mit der Proteinaufnahme zu tun haben. Ja, einer für einen… ohne Ausfall. gewinnt jedes Mal. Aber wir können den hochproteinischen Teil nicht ignorieren und sagen, dass es aufgrund des kohlenhydratarmen Elements effektiver ist. Niedrigkohlenhydrat-Diät bietet keine besonderen Vorteile für Gewichtsverlust.

Warum ist die Proteinaufnahme genau so wichtig? Denn wie Sie jetzt wissen, ist eine angemessene Proteinaufnahme während der Diät für Fettabbau von entscheidender Gewicht, Sie können einiges an Muskeln verlieren, und dies wiederum behindert Ihren Gewichtsverlust auf verschiedene Weise: